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Les douches font au départ à l'intérieur à la température de l'air 18-20 °, puis-ÈME l'air ouvert. Pour préparer l'organisme à un tel passage, devant chaque procédure aèrent soigneusement le local, en réduisant la température dans lui jusqu'à 15 ° S.Letom de la douche il faut passer en plein air chaque jour pluie au beau temps. Les gens ayant un haut degré de la trempe, ces procédures peuvent continuer jusqu'à l'automne avancé.

Pour utilisent la douche avec une moyenne force du courant - en forme des éventails ou la pluie. Les premiers temps la température de l'eau fait 30-35 °, la durée - pas plus de 1 minute Puis la température de l'eau réduisent graduellement, et le temps de l'accueil de la douche augmentent jusqu'à 2 minutes la Procédure doit absolument s'achever par la trituration énergique du corps par la serviette, après quoi, en général, il y a une humeur vive.

Une forte influence sur l'organisme donnent les bains de mer. Leur valeur spéciale est qu'il y a une combinaison de l'irritation thermique avec mécanique - les coups des ondes. Le contenu augmenté dans l'eau maritime des sels dilués avant tout faits cuire, provoque l'irritation chimique de la peau.

Aux gens âgés il vaut mieux limiter le temps du séjour à l'eau. S'orientez vers l'état de la santé, les conditions de temps. N'admettez pas l'apparition des frissons. La peau refroidie ne donne pas déjà la réaction nécessaire, et au lieu des rubéfactions et le réchauffement se passe encore le refroidissement. Nous recommandons soigneusement de suivre bref, l'état de santé. Autrement au bain long l'irritation superflue du système nerveux, la faiblesse totale peuvent arriver etc.

Se tenez à la succession définie. D'abord essuient par l'eau la tête, le cou, les mains, la poitrine, le dos, les essuient à sec et frottent jusqu'à la rougeur par la serviette. Après cela même font avec, les jambes, les cuisses. La durée de toute la procédure, y compris et la trituration du corps, qui remplace partiellement l'automassage, ne doit pas excéder 5 minutes

La friction humide totale. D'abord essuient les membres supérieurs, puis inférieur et, enfin, la poitrine et le dos. La température de l'eau même, comme aux frictions locales. À l'eau on peut ajouter le sel (2 cuillères à café du sel sur 1 verre de l'eau). Il est nécessaire d'observer la même règle - chaque partie du corps essuyer à sec à la fois après sa friction.

À l'hiver des petits enfants portent à l'air, à partir de 2-3- de l'âge : d'abord 2, et puis 3 fois par jour. À l'âge jusqu'à le séjour est admis en plein air à la température non plus bas-10°S, et pour les enfants plus principaux ne pas être plus bas-15 ° Pendant les promenades la personne de l'enfant doit aux ouverts.

La douche se caractérise par l'action de la température basse de l'eau, une petite pression du courant tombant sur la surface du corps. Cela intensifie rudement l'effet de l'irritation, c'est pourquoi les douches sont contre-indiquées aux gens avec l'hyperexcitabilité et âgé.